五个运动后常犯错误,可能让减肥毫无效果

想要减肥或是保持身材,运动后的好习惯和运动本身一样重要,甚至能让你事半功倍。而错误的习惯可能会让你的锻炼成果付之一炬。下面来讲讲运动后常见的五个错误,看看你有没有犯过。

错误一 运动后大吃特吃

健身界有句话叫「三分练、七分吃」,这足以说明饮食对保持身材的重要性。营养学家建议,运动后适当地补充蛋白质和碳水化合物,可以补充能量,帮助身体恢复。

但是大多数人是怎么做的呢?他们觉得运动后就该大吃特吃,好好犒劳自己。殊不知,这会让你运动时的努力付之东流。

错误二 运动 后不拉伸

大多数人觉得既然拉伸不能燃烧能量,那做它也是在浪费时间,尤其在健身房上团课的时候,一到最后的拉伸缓解部分,这些人就离开去洗澡了。这种做法是绝对不可取的。

运动后的拉伸对于保护关节、防止受伤十分重要,可以让肌肉充分放松,缓解运动后的肌肉酸痛。拉伸动作还可以让你放松心情,促进夜间的睡眠。对于不想练成大块肌肉的女生来说,拉伸可以使充血痉挛的肌肉充分伸展,防止出现坚硬结实的肌肉块,使肌肉形成好看的线条。

因此,每次锻炼后,都要再安排至少 10 – 15 分钟的拉伸运动。

错误三 运动后一动不动

这是最常见的错误。很多人运动完就躺在沙发上一动不动,觉得自己需要歇好久才能缓过来。

运动后确实需要休息,因为你的身体要从运动时的「燃烧」状态恢复到正常状态,但这种休息绝不是静止不动的躺着。

正确的休息方式应该是来回走动。这样做有两个好处:第一,可以保护关节,使它保持灵活性;第二,燃烧更多的热量,运动后的一段时间,机体还处于高代谢状态,如果你能高效利用这段时间,所能燃烧的热量甚至可以和你运动时一样多。

错误四 运动后不做记录

每次运动后你的感觉如何呢?筋疲力尽但很爽,还是觉得很轻松就完成了计划?

记录自己每次运动后的感受吧,它能让你更有成就感,更加坚持。当你需要调整自己的锻炼计划时,你的运动日志是最好的参考资料。尤其在你的体重或者体型长时间没有改善,出现所谓的「平台期」时,有日志的话,就能更容易发现问题在哪里。

运动日志应该包括

1. 你锻炼的项目(次数、重量、时间)

2. 开始及结束时的感觉

3. 完成这些觉不觉得有难度?

4. 运动过后爽不爽?

5. 饮食和蛋白粉之类的补剂最好也记录下来。

错误五 毫无计划地运动

没有计划的运动,可能会让你长期只锻炼到一个部位,甚至长时间没有进步。而最好的减肥方法是应该保持运动项目的多样性,保证有氧运动和无氧运动的相结合。

最好每次练完都要根据这次运动的成果和感受,来制定下次的运动计划。这可以和上面提到的记运动日志一起完成。

你可以一周列一个计划,保证这周的运动多样性。运动后再根据这周计划来制定下次运动的项目。

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