比基尼桥大赛,美女纷纷自拍秀性感身材

“比基尼桥”是指女性穿比基尼平躺时,盆骨能架起三角裤,令三角裤与小腹之间出现悬空的间隙

上腹训练动作入门版

躺在垫上,双脚屈膝,手掌贴平放在大腿上,用上腹的力量把手往上向膝盖摸,摸到膝盖算一下,过程中手掌都要贴合不能离开,每组10~15下,慢慢增加到每组30下不休息。

躺在垫上时,不要全身瘫软的躺下去,背部肌肉是呈现自然的弧度,双手的大拇指和食指合成三角形,放在自己的鼠蹊部,若呈双手平方的三角形就是正确的,若是倾斜的三角形,表示你把身体的力量全放在脊椎上了,赶紧调整姿势吧!

上腹训练动作进阶版

1、平躺在垫上,双脚屈膝,双手往天花板方向伸直,用上腹力量把身体往上抬约30度,提上去算一下,连续做20下。

2、平躺在垫上,双脚屈膝,双臂往两旁张开伸直,用上腹力量把身体往上抬约30度,提上去算一下,连续做20下。

3、平躺在垫上,双脚屈膝,手掌朝上放在臀部两侧不碰地,用上腹力量把身体往上抬约30度,提上去算一下,连续做20下。

4、平躺在垫上,双脚屈膝,手掌交叠在大腿中间,用上腹力量把身体往上抬约30度,提上去算一下,连续做20下。

上腹训练动作终极版

1、平躺在垫上,双脚屈膝,左脚抬起,用右手肘关节去找左膝盖,用上腹力量把身体往上抬约30度,提上去算一下,连续做20下。

2、平躺在垫上,双脚屈膝,右脚抬起,用左手肘关节去找右膝盖,用上腹力量把身体往上抬约30度,提上去算一下,连续做20下。

下腹训练动作入门版

1、平躺在垫上,右手往头顶方向伸直贴平地面(像躺在地上的超人),左右平放在大腿旁边手掌轻贴地,下腹用力抬起左脚想办法让右手碰到左脚掌,碰到再回到原位算一下,做10下。

2、平躺在垫上,左手往头顶方向伸直贴平地面(像躺在地上的超人),右手平放在大腿旁边手掌轻贴地,下腹用力抬起右脚想办法让左手碰到左脚掌,碰到再回到原位算一下,做10下。

下腹训练动作进阶版

平躺在垫上,双脚并拢伸直,双腿抬起用下腹的力量将腿一起往上抬90度,然后双脚并拢一起放下,但不要碰到地面。继续用下腹部的力量再把双脚伸直并拢往上抬90度,注意背部不要拱起,多用下腹的力量,做10~20下。

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