意志力薄弱,真的不怪你

意志力薄弱,真的不怪你

文 / 陆JJ

长久以来,人们对意志力存在误解,认为意志力等同于决心,等同于一种主观的意愿。好像意志力越强,成功的可能性就会越高。

但事实是怎样的?

事实是,把希望单纯寄托在意志力上的人,大都以失败告终。

比如有人说,要每天背单词,结果撑不了几天就被单词表搞晕,最后背来背去最熟的还是abandon。

有人发誓要戒淘宝,结果还是每天上线买买买,买完之后假装说要剁手。

有人发誓要戒网络游戏,结果还是每天往网吧里钻,渐渐走火入魔。

身边这样的例子真的很多,毕竟大家都是凡人,都有平庸的欲望。

我们可以发现,想单纯凭借意志力把事情做成功,太难。

人的欲望决定了人的局限性,人对当下快感的追求决定了他们难以对长期目标持之以恒。

怎么办?

我曾经是个网瘾少年。

网瘾到什么程度?网吧里经常一天一夜通宵、在电脑前能不吃不喝坐一天、念高中时每天凌晨3点起床打游戏,风雨无阻。

家里人当时为了阻止我,把电源线藏了起来。我能为了找这根电源线,把家里翻个底朝天。

那会儿基本是游戏疯子,不过还好,现在总算恢复正常。

我原来拼命想凭借意志力摆脱游戏瘾,但最后都以失败告终。

直到有一次我重新思考了有关意志力的事,我才发现自己被意志力这个词骗了很多年。

意志力实则不是靠主观用力就能达到的,意志力是需要多方面条件的辅助,才能完成的。

如果你自认为不是一个意志力强大的人,请相信我接下来说的这句话:
所谓的意志力,都是骗局。真正让你通向意志力强大之路的,是那些你为自己创造的条件与适当的方法。

你的意志力薄弱,真的不怪你,你只是没有找到合适的方法。

开始之前,请再次确认自己的长期目标。

确认完毕后,以下6句真言,请诸位看官牢记:

[ 1 ]

立一个标识,迷茫时用它找回自己

我有个同学大四考司法考试,寝室的墙壁上挂着九个大字:

“我 他 妈 一 定 要 过 司 考 !”

话是有点粗鲁,但他的道理是对的:用明显的标识,每天提醒自己,不断地在心中重复。

很多人在前期往往热血沸腾地做事,中期疲软,后期就开始不断丢失自己了。

何谓丢失自己?就是丢失目标。一旦丢失,要想捡回来就难了。

我们必须承认一件事,达成目标的路上,存在太多诱惑。你在寝室复习,同学出去嗨皮了。你在寝室学习,室友和恋人出去看电影了。

这种影响,都会让你动摇。而标识存在的意义,就是让你回想起当初是谁做出那个决定,逼自己努力。标识会告诉你,你将来想成为怎样的人。

当你看到标识的那一秒,很可能会因为短暂的羞愧感而重新投入学习之中。

也会促使你不再无意识地生活。

[ 2 ]

意志力是有损耗的,要合理用啊!

我一直认为,《自控力》这本书绝好的一点在于,提出了“意志力损耗理论”。

你要明白一件事啊!人的意志力也是有损耗的。要在无损时做最重要的事,在有损时做次要重要的事。

损耗意志力的因素有很多,其中有一点最关键:精力曲线。

每个人早起时精力最旺盛,意志力最强大。从早到晚,逐渐衰弱。所以我们必须要学会,在黄金时间完成核心任务!

我曾经傻到在早晨最宝贵的时间里看电影,等电影看完,精力旺盛时间已过,再想做别的事,就做不动了。看电影这种低精力损耗的事,请放到下午或者晚上,谢谢。

另外,自身肌体的营养对意志力损耗也至关重要。每天要保证充足的睡眠、健康的饮食、适当的锻炼。

身体不好(肾虚)的人,很难大有作为。

[ 3 ]

你的意志力是需要充值的!

啥?意志力要充值?

好了我知道你一脸懵逼。

其实是这样的,多用积极的语言、肢体动作来引导自己,你会更快乐地做事。

日本作家佐藤富雄有本书,叫《你嘴上所说的人生就是你的人生》。本书有个中心思想是:每天对自己多说一些正能量的话,会帮助自己更好地做事。

“好的,一定会有办法的,今天把问题解决。”

“哎,倒霉死了,一点办法都没有。”

这两句话一出来,你就能大致判断出,谁更容易把事情做成功了。

积极的动作也同样适用,给自己一个拥抱、经常保持微笑… …

意志力薄弱期,不妨用语言和动作鼓励自己。

[ 4 ]

创造有益环境,避免有害因素

所有的诱惑因素,就是有害因素,把他们丢到你视野以外的地方,你就不会再有犯错的可能了。

要想戒毒成功?请去戒毒所。

要想戒掉网络游戏?把游戏卸掉、电脑拆掉、网吧会员卡停掉。

就像所有在学校军训的学生,意志力大都要比平时强得多。因为那儿没有手机、没有IPAD、没有娱乐项目,最多只能喝喝水。排除一切干扰,意志力才能强化。

你要学会为自己创造一个有益的环境,避免影响目标的因素。

很多人周五的时候计划双休日呆家里学习,但那可能吗?在家里自主学习的人太少了,因为家本来就是一个充满诱惑的地方。累了可以直接躺床上,无聊了直接看电视,饿了直接翻冰箱。

出错的成本太低,所以才会让人不断出错。

把那些诱惑的因素排除在外,也是变向地提高出错成本,让自己面对诱惑时自动却步。

比如你去自习室学习,一定效率比家里好太多。因为那儿没有床,没有电视,没有冰箱,在你面前的,只有一张供你学习的桌子。

[ 5 ]

压力和疲劳是意志力的敌人,学会解压

看书复习了一个下午,你可以出去听音乐、跑跑步。

这样做的目的有两个,一个是放松大脑,运用大脑的不同区块工作。另一个是抵抗负面情绪,化解焦虑。

“运动是天生的健脑丸。”

这话不是我说的,是约翰·瑞迪说的,《运动改造大脑》的作者。哈佛医学院20多年的研究成果印证了这一点。

久坐的人,脑细胞会变少,抑郁缠身,焦虑急躁。

但身体只要动起来,脑细胞就会增多,它能让你避开消极中枢,开拓新的回路,重见阳光。

谁都有焦虑的时刻,那种时候,人是没有意志力可言的。

不如找一种解压的方式,放松完回来,你又是一条好汉了。

[ 6 ]

实在坚持不住了怎么办?

好吧,我知道你一定在想这件事。

比如,你的长期目标是减肥瘦身,但当你经过鸡排店,一定会忍不住想吃鸡排。

那种时候怎么办?

我建议你给自己5分钟犹豫的时间,先不要做决定。

也不要去想“我一定要忍住!要忍住!天呐!快忍不住了!”那样反而会有相反的效果。

你要重新回想起你的目标,在心中重复一遍你想做的事。说白了,这是在切换你的思维模式。

“我想要健康的身体,我想要一个健美的身材!”

当你想到这一层,你就没那么想吃鸡排了。

如果5分钟后,你还是想吃鸡排… …

好吧,那你吃吧,但也不用感到愧疚,至少你为自己争取了5分钟。

破戒后的负罪感,会逐渐减少你做此类“破戒”的事。

另外,接受自己的错,坦诚一点,比什么都重要。

好了,六点讲完了,晚安。

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